放慢腳步作文 第1篇
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“健康生活八要素”,這是美國一個著名健康研究所提出來的,其內(nèi)容分別用8個英文單詞來表示,翻譯成中文后包括以下幾個方面。
第一就是營養(yǎng)要均衡,多吃谷物粗糧,少油低鹽低糖,控制食入量。二是鍛煉,每天至少走3公里。三是飲水,每天喝6~8杯足夠清潔的水。四是陽光,多到戶外去接受陽光,自然心情就會舒暢,還能幫助鈣的吸收。幫助鈣吸收最主要的物質(zhì)維生素d3需要陽光實現(xiàn)轉(zhuǎn)化,才能使我們身體有充足的鈣。五是節(jié)制,主要是節(jié)制不良的嗜好和欲望。不吸煙、少喝酒、不吸毒、不性亂。六是空氣,就是要我們多到大自然中去呼吸新鮮空氣。七是休息,就是要注意勞逸結(jié)合,平時要注意休息。最后一個是信念,確立正確的人生觀,按照科學(xué)的指導(dǎo),保持樂觀與平和的心態(tài)。
摘自《自我保健》山石
低調(diào)做人不軟弱
低調(diào)做人是人在競爭中的理想姿態(tài);少一些直接外露的人際沖突,多一些自我反省和自我管理,這樣不僅有助于心理健康,也讓人時刻保持良好狀態(tài)。
其一,不虛張聲勢者更容易成功。北風(fēng)勁吹,行人要御寒,只有把大衣越裹越緊,而南風(fēng)徐來,行人溫暖出汗,反而解扣脫衣,這就是“謀兵”的妙處。
其二,對外界信息敏感多慮是神經(jīng)癥的根源,低調(diào)做人正是處變不驚、心理平衡的調(diào)節(jié)過程,對無關(guān)刺激逐漸不敏感后,許多心理疾病也會“落荒而逃”。
另外,低調(diào)做人并非軟弱,而是真正蓄積了可以拼搏的力量?，F(xiàn)代社會,蠻夫猛士已不合時宜,相反,凝聚力量而又心理素質(zhì)過硬的人,方可立于不敗之地。
摘自《當代健康報》從中文
健身六步走
“健身六步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓有明顯的作用。
第一個步法:大步走大步走,全身的肌肉均參與運動,且運動量大,在肌肉用力的情況下,血液循環(huán)的量也可以加大。給大家的建議是:男同志走100米,用不超過100步走完,女同志走100米,最好不超過110步走完。
第二個步法:十點十分法兩手臂向上斜舉,這個位置叫十點十分?！笆c十分走”要挺胸抬頭,每天堅持走200步,會使頸椎得到有效鍛煉。
第三個步法:行走中的呼吸鍛煉行走過程當中踩著一、二、三、四的節(jié)律。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循環(huán)往復(fù)。這樣可使氧氣和二氧化碳在肺泡交換的幾率增大。
第四個步法:走一步,扭一扭老年人的腰、頸關(guān)節(jié)的靈活度差,每天應(yīng)走一走、扭一扭,扭就是良性的心臟按摩。
第五個步法:高抬腿走老年人增強腰肌的力量非常重要,高抬腿走可以達到此效果。每天堅持抬腿走100步。
第六個步法:“彈著走”兩腳朝前,每走一步十趾用力,特別是大腳趾用力,把人彈起來?！皬棥敝呒儒憻捔四_趾,又鍛煉了腳弓、腳踝,對抑制姆外翻和減肥效果非常好。
摘自《中國老年報》喬建彬
豆豉有益老人腦健康
豆豉在國際上被稱為“營養(yǎng)豆”,它不僅開胃消食、祛風(fēng)散寒,還能預(yù)防腦血栓形成和老年癡呆發(fā)生。
豆豉含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素。豆豉中鈷和鉬的含量豐富,鈷有預(yù)防冠心病的作用,而鉬有抗癌作用。
豆豉為黃豆蒸熟后發(fā)酵制成的調(diào)味品。據(jù)測定,每100克豆豉含蛋白質(zhì)31.2克、脂肪19.9克、碳水化合物22.8克、粗纖維4.5克、鈣331毫克、鐵13.7毫克、磷603毫克、核黃素0.61毫克及維生素c和維生素b等。
研究表明,老年人吃豆豉可促進消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力,經(jīng)常食用豆豉對減少膽固醇和降血壓也有一定幫助。研究發(fā)現(xiàn),中國人食用的豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激酶,同時還含有能產(chǎn)生大量b族維生素和抗生素的細菌,而老年性癡呆癥的形成與腦血管栓塞有著密切的關(guān)系。
摘自《中國老年報》馮泉英
學(xué)會放松,肌肉不痛
運動之后,難免會出現(xiàn)肌肉酸痛等不適感,學(xué)會正確放松有助于預(yù)防和緩解這些癥狀,快速恢復(fù)體力。近日,美國《塑性》雜志推薦了4種方法,不妨一試。
1.放松腿部坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點集中于酸痛點,按壓1分鐘。
2.放松前臂左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下,然后回轉(zhuǎn)復(fù)位,動作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復(fù)相同動作。
3.放松背部肌肉坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊柱兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動,動作可持續(xù)1分鐘以上。
4.放松腳部坐在椅子上,腳部著地,在左腳掌下放個網(wǎng)球,然后將左腳慢慢前后移動30秒,再轉(zhuǎn)圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,感覺越疼的部位,越要用力。然后換右腳,重復(fù)相同動作。
摘自《生命時報》陳希
按摩4個穴位防感冒
第一步:點揉風(fēng)池穴
按摩手法:風(fēng)池穴位于頸后枕骨的下緣,距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。兩手拇指點住風(fēng)池穴,用指頭用力揉動數(shù)十次。
作用:能起到清熱疏風(fēng)解表的作用,特別適合風(fēng)熱感冒。
第二部:揉大椎穴
按摩手法:該穴在頸后正中,一個較大的骨頭突出的下緣,即第七頸椎棘突的下緣。用一只手的食、中兩指用力按壓大椎穴,揉動100~200次。
作用:可起到預(yù)防和治療感冒的作用,特別適合治療感冒后高熱不退。
第三步:拿肩井穴
按摩手法:肩井穴在頸到肩端的中部、肌肉較豐富的地方。兩手拇、食、中三指分別拿對側(cè)的肩井穴。拇指在前,食、中指在后,提拿10次即可。
作用:能起到疏風(fēng)散寒解表的作用,特別適合風(fēng)寒感冒。
第四步:點揉足三里穴
按摩手法:小腿外側(cè)上端有一個突出的骨頭叫腓骨小頭,在這個骨頭突出的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。用一只手的食、中兩指用力點住同側(cè)足三里穴,慢慢揉動數(shù)十次。再用另一只手點揉另一側(cè)的足三里穴。
作用:足三里是“強壯穴”,有疏風(fēng)散寒、扶正祛邪的作用,可調(diào)節(jié)機體免疫力,預(yù)防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍,感冒流行時或自覺有感冒癥狀時可加做一遍,就能達到防治感冒的目的。
摘自《健康報》楊軍
三果蔬能暖胃
紅薯:紅薯性平,味甘,補脾益氣。《綱目拾遺》記:補中,暖胃,肥五臟。天寒食用,正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。很多人認為吃完紅薯放屁多,其實是胃腸蠕動所致。
桂圓:李時珍曾說過:“食品以荔枝為美。滋益則龍眼為良?！焙屠笾π詫贊駸岵煌?桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。
山藥:隨著天氣變冷,有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬點山藥粥來喝,就能有效緩解不適。
摘自《健康時報》萬正煌
不必苛求“老來瘦”
老年體瘦者身體的新陳代謝和各種生理功能都比健康老人低,體質(zhì)相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,在日常生活中常常會感覺精神不振,易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。老年體瘦者,由于皮膚變薄和干枯,皮脂腺分泌減少,老年性糠疹、皮膚角化癥、皮膚瘙癢癥等老年性皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下,對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱,容易患感冒、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。
放慢腳步作文 第2篇
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身體站直,兩腳平行分開,與肩同寬,手臂自然下垂,雙手拇指彎曲,其余四指將拇指包住、握緊,兩眼平視前方。然后全身放松,舌抵上腭,閉口,以鼻緩慢深長地呼吸,自己不能聽到呼吸的聲音。意念集中在呼吸上,用心體會氣息的出入,寧神入靜。(見圖1)
行氣導(dǎo)引?一
輕輕叩齒14下,再用舌頭由內(nèi)到外,從左到右,先上后下地舔舐口唇和牙齒數(shù)次,等到津液滿口的時候,再分7次慢慢咽下。然后以鼻緩慢地吸氣,之后閉住氣不呼吸,直到實在憋不住的時候,才從口中慢慢吐出,之后放松全身。如此為一次,連續(xù)做三次。
行氣導(dǎo)引?二
接上式,手臂向身體兩側(cè)平舉,左腳不動,右腳向外轉(zhuǎn),兩腳成“丁”字步。之后以腰為軸,身體快速向右轉(zhuǎn),雙臂也隨之右轉(zhuǎn)。然后身體向左轉(zhuǎn),面向前方,右腳轉(zhuǎn)向與左腳平行,放下手臂。之后,手臂向兩側(cè)舉起,右腳不動,左腳向外轉(zhuǎn),兩腳成“丁”字步,同時以腰為軸,身體快速向左轉(zhuǎn),雙臂也隨之左轉(zhuǎn)。然后身體向右轉(zhuǎn),面朝前方,左腳轉(zhuǎn)向與右腳平行,放下手臂。如此為一次,左右交替轉(zhuǎn)動14次。(見圖2)
『 收 功
坐在地上,兩腿向前伸展,腰部伸直,雙手拇指彎曲,其余四指將拇指包住、握緊,放在大腿上。然后全身放松,等氣息平和后再搓熱雙手,搓臉、耳14次,直到臉、耳發(fā)熱,再用手指梳頭數(shù)遍,然后用手從上到下按摩身體數(shù)十遍。按摩完畢,休息片刻就可以了。(見圖3)
『 功 解
本行氣法一法二式:第一式中閉氣和放松特別重要,因為閉氣可以節(jié)制清氣,以集中清氣通暢筋脈、關(guān)節(jié),而放松能夠行氣血、散邪氣;第二式重在旋轉(zhuǎn)腰脊,活動四肢。因為腰脊是人體的中軸,可以溝通上下左右。旋轉(zhuǎn)腰脊,是從中軸運動四旁,能夠旋轉(zhuǎn)陰陽,暢通氣血,舒筋活絡(luò)。而體內(nèi)的陽氣,一動便能夠敷布于外。同時還要求轉(zhuǎn)身快速有力,那么通經(jīng)活絡(luò)的功效會更強。本行氣法能夠除去脊骨的風(fēng)冷及氣血的凝滯、不得通潤,治療半身不遂等。
『 注意事項
左右轉(zhuǎn)身時,應(yīng)當小心,以防摔倒。如果感覺體力不支,或者站立不穩(wěn)時,可以改為正坐姿勢進行。
以上行氣法,都能大補元氣,舒筋活絡(luò),行氣活血,因而能扶正祛邪,強身健體。它們是治療半身不遂的一組行氣法。其中,通天徹地運氣將行氣與存想相結(jié)合,比較全面,可以作為基本法。仰趾運氣引氣下行,通天運氣則引氣上頭,這兩個行氣法是通天徹地運氣法的兩個環(huán)節(jié),可以根據(jù)病情需要,自行選擇。守中旋轉(zhuǎn)功通過左右旋轉(zhuǎn),活動筋骨血脈,以治其外。因此以上四種行氣法,可分可合,病人可根據(jù)需要選擇。
治四肢不能自如活動,抓腳展臂
『 預(yù)備式
坐在地上,兩腿向前伸展,腰部伸直,兩眼平視前方,雙手拇指彎曲,其余四指將拇指包住、握緊,放在大腿上。然后全身放松,舌抵上腭,閉口,以鼻緩慢深長地呼吸,自己不能聽到呼吸的聲音。意念集中在呼吸上,用心體會氣息的出入,寧神入靜。(見圖4)
行氣導(dǎo)引
左腿彎曲,腳掌平踏在地上;然后上身前俯,左手抓住右腳掌,手心正對著腳心,用力向懷中拉,同時右手用力向身后伸展,掌心朝上。保持這一姿勢一會兒,然后放下右腳,收回左手,兩腿向前舒展伸直。如此為一次,連續(xù)做14次。然后交換雙手、兩腳,按照前面的方法再做14次。(見圖5)
『 收 功
身體恢復(fù)成預(yù)備式,全身放松,再休息片刻即可。
『 功 解
一手抓腳掌,一手向后伸展,反復(fù)做,這是以動為主,而動則陽生,陽氣敷布于外,可以溫養(yǎng)機體、祛除邪氣;同時,手心的勞宮穴和腳心涌泉穴相對握緊,能夠溝通上下,交通心腎。這樣一動一靜,內(nèi)外兼調(diào),可以治療四肢不能活動自如,陰氣不和等。
『 注意事項
放慢腳步作文 第3篇
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曾經(jīng)有鳥兒翱翔、白云散步的藍天，如今被黑煙所籠罩，被霧霾所淹沒。我們心情壓抑，難以呼吸，只能用厚厚的口罩把口鼻遮得嚴嚴實實，露出滿是焦慮的雙眼。
曾經(jīng)碧波蕩漾，有小魚游泳、水草舞蹈，甚至可以洗衣淘米、直接取水飲用的小河，如今散發(fā)著陣陣異味。河中魚蝦絕跡，即使是炎炎夏日，頑童也不會下河游泳，甚至連洗一洗手也不敢，生怕被污水傷了皮膚。這種現(xiàn)象并非個例，長江、黃河等各大水系目前都存在觸目驚心的污染。
因為要開礦，因為要取石賣錢，因為有人看中了那一棵棵樹木，原本綠樹掩映、繁花盛開的青山，被大肆開發(fā)。于是，山上的礦產(chǎn)資源、花草樹木漸漸變得稀少：飛禽走獸失去了家園，我們也失去了一塊塊綠色的“寶玉”，失去了可以暢快呼吸的“肺”……
為什么會這樣？又是誰造成了這一切？
是的，我們的腰包變鼓了，我們的馬路變寬了，我們的樓房變高了，我們的城市變大了……我們擁有了許多財富，可我們正在失去更為最寶貴的東西――美麗的環(huán)境。
我們需要發(fā)展，但怎么能如此不擇手段，過度利用資源？我們?yōu)槭裁淳筒荒馨寻l(fā)展的腳步放慢一點，再放慢一點，按部就班、循序漸進呢？
如果我們能放慢腳步，不過分追求速度，那么就不會利令智昏，犧牲子孫的明天；如果我們能放慢腳步，雖然發(fā)展的進度沒有那么快，但藍天、綠水、青山仍在，我們就不會像現(xiàn)在這樣，有一種失去家園的恐懼感，我們就不用花如此大的代價，去彌補過去的錯誤。
寧要綠水青山，不要金山銀山，面對已經(jīng)惡化了的生存環(huán)境，如果我們再不放慢腳步，堅持走可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略，那后果將不堪設(shè)想。
好在現(xiàn)在國家已非常重視環(huán)境問題，出臺保護環(huán)境的政策，采取植樹造林、利用新能源等措施，相信不久的將來，藍天、綠水、青山一定能重新回到我們的生活里。
放慢腳步作文 第4篇
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文章名《父親的愛有多長》《意林》2006年第十期。讀了此篇文章，我心中波濤洶涌，淚流滿面，感嘆這是一位既普通又偉大的父親，他的一生為丫丫（其女兒）操勞，有聽完車禍后丫丫的診斷結(jié)果，自己在醫(yī)院的廁所里抱著她的鞋號啕大哭，鐵骨錚錚的他，完全像個無助的孩子。他整整在她的床前守了三個月，給她翻身，喂她吃飯的艱辛，有丫丫文章發(fā)表后，上街買完報紙，見人就發(fā)的喜悅，有丫丫結(jié)婚時，獨蹲臺階上，眼神恍惚，目光空洞的無奈，傷感。然而這只是社會，世界的一個縮影，每看至此，都會感嘆，為何如今？多不勝數(shù)的子女對父母聲聲殷切的叮囑，感到厭惡甚至大發(fā)雷霆，有的呵斥并大打出手，不僅將父母的養(yǎng)育之恩忘得一干二凈還做出如此大逆不道的事情，實屬不該。何不站在父母的角度？將心比心，他們有錯嗎？不，沒有。望子成龍，望女成鳳，這是天下父母不謀而合的心愿。
歲月潛移莫測，有您相伴我跨過一座座高山，游過一條條江河，走過一條條小路，無論他們是陡峭，湍急，還是泥濘，握著您粗糙，寬厚的手，我便信心百倍，如今您已兩鬢斑白，道道皺紋悄無聲息爬上您的額頭，請放慢腳步，讓我握著您的手走過其余的年華，讓你心生暖意。——親愛的爸爸每讀至此，就在腦海中浮現(xiàn)，在我蹣跚學(xué)步的時候，您常以童話故事陶冶我的心靈，在我懵懵懂懂的時候，你常以古詩使我沉醉在詩人變幻莫測的情懷中，享受詩文帶來的書香之味，在我心慌意亂，焦慮急躁之時，你常以“非寧靜無以致遠。”戒驕戒躁“等意義非凡的詞語來告誡我。每當耳畔縈繞著“父母恩德重如山，知恩報恩不忘本，做人飲水要思源，才不愧對父母恩”《跪羊圖》重者句句飽含真情，情真意切的歌詞，無不包含著每個子女真摯的心聲，每聽至此，淚水在眼眶中翻江倒海，來勢兇猛。我強忍住，但心中仍升起一股言不清，道不明之感。你是否還記得當你哭泣時，何人為你擦拭眼淚？你是否還記得當你傷心時，何人為你撫慰傷口？你是否還記得當你絕望時，何人為你排憂解難？是您——親愛的爸爸。我曾多次向抒發(fā)感恩之情卻欲言又止。正所謂滴水之恩當涌泉相報，我本想擷取一片楓葉，您卻給了我整片楓林，我本想捧起一朵浪花，你卻給了我整個海洋，我本想收獲一縷陽光，您卻給了我整個太陽。身為兒女的我們，別再讓父母為我們落淚，為我們奔波，讓我們行動起來，將他們在我們身上傾注的愛還給他們，將他們的手握住，陪伴著他們緩緩走過人生的最終旅程。切勿到子欲養(yǎng)，而親不在的地步。希望大家珍惜眼前人，蕓蕓眾生中難得相遇，切勿到失去時，那時已追悔莫及。
初二:小雨
放慢腳步作文 第5篇
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2、上背部：主要伸展上背部的肌肉。做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
3、闊背?。捍松煺怪苯幼饔糜陂煴臣∩稀Ｗ龇ǎ赫玖⒂谝荒苤误w重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
4、胸大?。哼@個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。做法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
5、大腿前側(cè)（股四頭肌）：此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。做法：站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)伸展另一腿。
6、大腿后側(cè)（股二頭肌）：這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展時的彈震。做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進行。
7、大腿（內(nèi)收?。悍浅：唵蔚膭幼?，且隨處進行。做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當?shù)竭_極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
8、小腿：建議在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
9、大腿及臀部：這個動作對于放松大腿與臀部有極佳的效果，特別是針對長時間久坐者。進行此動作時，髖關(guān)節(jié)盡量面向前方來保持平衡。做法：以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè)；雙臂張開90度，然后旋轉(zhuǎn)身體，頭部也跟著轉(zhuǎn)。在動作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進行。
10、腰部：對于有腰椎僵直問題的人，這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髖肌群，尤其可加強訓(xùn)練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結(jié)，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。做法：雙腳站立與肩同寬，雙手置于髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方；手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向后旋。在動作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進行。
放慢腳步作文 第6篇
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假如蝌蚪甲不頭腦發(fā)熱，能靜下心來想一想、等一等，或放慢腳步，四周望一望，也許會是另一種結(jié)果。但時間不能逆轉(zhuǎn)，更無法挽回蝌蚪甲的命運。
教育界也不乏蝌蚪甲這樣的冒進之士，事業(yè)上有一股比、趕、超的進取精神，追求快節(jié)奏、高效率、大效應(yīng)，不甘寂寞、與時俱進。有的忙于“跑部錢進”，要項目、報課題、搞比賽，才通過了“優(yōu)質(zhì)化學(xué)?！?，又申報“特色示范學(xué)?！?；剛剛從“課堂教學(xué)大比武”凱旋歸來，馬上又籌備“現(xiàn)場作文大賽”，一派欣欣向榮、繁榮昌盛的景象。教師疲于奔命，學(xué)生叫苦連天，終于換來一塊塊金光閃閃的獎牌，打造出一批“部級名師”“省級名師”“中高考狀元”“學(xué)科尖子”，起到了“立竿見影”的宣傳效應(yīng)，樹立了“良好”的學(xué)校形象。當然也營造了教師爭名逐利的教育氛圍，荒廢了學(xué)生學(xué)習(xí)過程的體驗、學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成和情感的熏陶。在這樣的“快節(jié)奏”教育環(huán)境中，“小蝌蚪們”終究成不了“青蛙”。
教育是“慢”的事業(yè)，不能搞“大干快上”，不能靠加班加點，更不能拔苗助長、急于求成，要遵循學(xué)生的身心發(fā)展和認知的規(guī)律，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，真正實現(xiàn)教育目的。
“慢”體現(xiàn)了教育的本質(zhì)要求。十年樹木，百年樹人。育人是教育的生命和靈魂。堅持以人為本的教育理念，是科學(xué)教育發(fā)展觀的核心內(nèi)容和本質(zhì)要求。落實科學(xué)教育發(fā)展觀，就必須堅持一切為了學(xué)生，為了學(xué)生的一切，不僅要關(guān)注學(xué)生的當前發(fā)展，還要關(guān)注學(xué)生的長遠發(fā)展，更要關(guān)注學(xué)生的全面發(fā)展，讓每一個學(xué)生都成人成才。在“快節(jié)奏”的教育中，尖子生、學(xué)科狀元成為教師的掌上明珠，學(xué)困生、成為被遺忘的角落。學(xué)生整日都生活在緊張的檢查評比和比賽之中，成為教育者獲取名利的工具。人生苦短，童年更是稍縱即逝，教育者何不以平和的心態(tài)、慈悲的心腸，放慢腳步，讓每一個學(xué)生平等地享受教育人生，每一個學(xué)生自主選擇自己興趣愛好，讓每一個孩子都擁有一個快樂的童年。
陶西平曾說：“過去我們過多地強調(diào)教育為社會服務(wù)，很少強調(diào)為每個人的全面發(fā)展服務(wù)，為發(fā)掘每個人的潛能和創(chuàng)造力服務(wù)，今天來看，應(yīng)該強化這種‘以人為本’的服務(wù)意識?！睂τ诮逃邅碚f，只有“慢”才能走進學(xué)生的心靈，因需施教、因材施教。對于學(xué)生來說，只有“慢”才能真正享受教育服務(wù)、實現(xiàn)個體成長。
“慢”也是一種智慧。放慢腳步并非是速度上絕對的慢，而是胸有成竹、張弛有度的“慢”。有一首禪詩《插秧》是這樣寫的：“手把青秧插滿田，低頭便見水中天。六根清凈方為道，原來退步是向前。”稻田插秧既不是慢也不是停，而是退步向后走，但天在腳下綠在前面，不知不覺中能“插綠”一大片。這種景象是何等的壯觀，這種心境是何等的愜意。這里也蘊藏著一個哲理：人生并非只能快步向前，許多時候需要放慢腳步，轉(zhuǎn)身回望，甚至有時候需要停步后退。在“慢”中，我們才有足夠的時間來積累教育經(jīng)驗，反思教育得失，修正教育策略，體驗教育情感，提煉教育思想，豐富教育人生。在“慢”中我們還可以愉悅身心，放松心情，必要時即使“等一等”也不失為一種明智的選擇，也許就能等來“柳暗花明又一村”的教育良機。平心靜氣、放慢腳步，也許一輩子甘為人梯，與功名利祿無緣，失去“名師”“名校長”的評選機會；失去上級領(lǐng)導(dǎo)的歡心與悅納，但一定會像斯霞老師和于漪老師一樣享受桃李滿天下的幸福人生。
“慢”更是一種境界。放慢教育的節(jié)奏，讓腳步慢下來，大家可以一起舒緩一下競爭所帶來的緊張和壓力，欣賞那一路的鳥語花香、風(fēng)輕云淡，享受自己有限的教育人生。蘇格拉底曾與人相約去爬山。那人一路匆匆，氣喘吁吁，姍姍來遲的蘇格拉底便問：“你看見一路上有什么風(fēng)景嗎？”“我不清楚，我只顧向前?！蹦侨司趩蕵O了。于是，蘇格拉底便拍拍身上的塵埃，娓娓而談：“這真是太遺憾了。雖然我來遲了，但我已經(jīng)欣賞完了沿途風(fēng)光。”帶著美好的心境來爬山，飽覽沿途的美景，才不虛此行。教育如同爬山，比目標更重要的是豐富多彩的過程體驗。教育過程中建立的師生友情，思想碰撞的火花，共同成長的快樂，無不是一道美麗的風(fēng)景，值得細細品味。世界上還有什么事業(yè)能比用自己的靈魂去塑造另一個靈魂更有成就感？
放慢腳步作文 第7篇
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五形動法又稱五形拳，是根據(jù)我國戰(zhàn)國時期偉大的縱橫家、修真養(yǎng)生學(xué)宗師，被人們譽稱為“東方智圣”的鬼谷子的仿生學(xué)而創(chuàng)編的。
五形動法把鬼谷子仿生學(xué)的代表作《本經(jīng)陰符七篇》里的“實意法媵蛇”、“分威法伏熊”、“散勢法鷙鳥”、“轉(zhuǎn)圓法猛獸”、“損兌法靈蓍”五篇文章的學(xué)術(shù)思想，和具體內(nèi)容與武術(shù)動作緊密結(jié)合在一起，以形取意，以意象形，形神兼?zhèn)?，熔于一爐。五形動法包括鶴形、虎形、熊形、猴形和蛇形。
五形動法的動作編排，其運動強度符合生理，順應(yīng)心理，屬于有氧運動，安全可靠，不出偏差。其特點主要體現(xiàn)在以下幾個方面。
(一)簡單易學(xué)，安全有效
整套功法中沒有復(fù)雜的意念，也沒有高難度、超負荷的動作。前進后退和角度轉(zhuǎn)變，隨心所欲。鍛煉時間可多可少，易學(xué)易練，不出偏差，適合各年齡層次及體弱多病者習(xí)練。
(二)動作舒展，協(xié)調(diào)柔和
五形動法是一種整體鍛煉。其動作緩慢，自然舒展，意隨形動，形神兼?zhèn)洹Ｋ苠憻捜说恼w柔韌性和靈活性，同時還能疏調(diào)經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，使人的心肝脾肺腎等內(nèi)臟器官得到鍛煉。
五形動法的鍛煉雖要求以身動為主，但必須以頭動為主宰，以腰帶動身體，再以身體帶動手臂腿腳，以達到全身齊動，周身協(xié)調(diào)一家之目的。
(三)內(nèi)外俱修，氣寓其中
整套功法可以內(nèi)調(diào)臟腑骨骼，外練肌肉筋膜，共同達到內(nèi)壯臟腑骨骼，外健肌肉筋膜的養(yǎng)生健體作用。通過長期內(nèi)養(yǎng)外練，促進中醫(yī)所說的“真氣”在體內(nèi)運行，使人的精氣神俱旺。
二、習(xí)練要領(lǐng)
(一)呼吸自然
整套功法要求呼吸自然，不搞人為呼吸法，動作與呼吸自始至終要保持協(xié)調(diào)柔和。
(二)緩慢松柔
緩慢，是指練習(xí)時身體重心平穩(wěn)，動作要勻，速度要慢，體態(tài)安詳，輕靈徐緩；松柔，是指練習(xí)時身體肌肉與中樞神經(jīng)及五臟六腑的放松。形雖顯于外，但卻為內(nèi)在的神意所系。形與神是相互聯(lián)系又相互促進的，養(yǎng)生之道便在于“形神合一”。故而在練習(xí)時，心情應(yīng)輕松愉快，動作松柔自然，切忌用力，如同做游戲時的無憂無慮，無拘無束，逍遙自得，以此來疏調(diào)經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，涵養(yǎng)心情。
(三)動中求靜
練習(xí)五形動法時，速度不宜快，自然放松，越慢越好。似動非動，似靜非靜，在運動中體會全身內(nèi)部的動態(tài)，身體外部的反應(yīng)，要求思想平靜集中。
(四)循序漸進
在初學(xué)五形動法時，習(xí)練者先要克服肌肉關(guān)節(jié)酸痛、動作僵硬、手腳不協(xié)調(diào)等種種不適。經(jīng)過一段時間的習(xí)練，就能做到姿勢正確，動作舒展，手腳協(xié)調(diào)，靈活自如。
三、基本手型和步型
(一)基本手型
1、拳
大拇指輕抵食指，其余四指合攏虛握于掌心(圖1)。
2、掌
掌一：五指撐開，掌心要圓(圖2)。
掌二：五指撐開，撐而不直，掌心要圓，虎口要圓，手指內(nèi)扣，此乃“虎爪”是也(圖3)。
猴鉤：五指指腹捏攏，屈腕(圖4)。
蛇頭：五指虛握，拇指輕壓在食指上，食指突出，虎口朝上，如握手槍狀(圖5)。
(二)基本步型
預(yù)備式步型：兩腳間距與肩同寬，平行站立(圖6)。
丁八步：自然站立，全身重心前腳三分，后腳七分。兩腳相距不超過一腳長度(圖7)。
猴形步：如丁八步，前腳尖點地，腳后跟提起(圖8)。
四、動作圖解
第一型 鶴型
預(yù)備式：兩腳間距與肩同寬，平行自然站立，兩手臂垂于身體兩側(cè)，小腹放松，目視前方(圖9)。
身體重心移至左腿，右腳緩慢抬起向左腳靠攏而不落地(圖10)。右腳向前徐徐邁出一腳長的距離(圖11)，然后向右側(cè)落下的同時，身體重心前移至右腿(圖12)。在右腳落下，重心前移的同時，左腳提起向右腳徐徐靠攏而不落地(圖13)，然后向前方徐徐邁出一腳長的距離(圖14)，在向左側(cè)落下的同時，重心前移至左腿(圖15)。在左腳落下，重心前移的同時，右腳提起向左腳徐徐靠攏而不落地(圖16)，然后向后退步，右腳落下，重心后移至右腿(圖17)，左腳提起，向后退至與右腳并攏(鶴形圖18)，左腳繼續(xù)后退，退至與右腳相距約一腳長(約20厘米)時，徐徐落下，重心移至左腿(圖19)。兩手臂向身體兩側(cè)輕輕抬起，高不過頭，掌心向下(圖20)。然后，重心前移至右腿(圖21)，左腳提起，向前進至與右腳并攏(圖22)。接著，左腳向前移伸呈丁八步時落下(圖2 3)，重心前移至左腿的同時，兩手臂緩慢落至與腰際相平(圖24)，重心后移至右腿，兩手臂又輕輕抬起，伸平如鶴展翅狀(圖25)。然后把重心前移至左腿，右腳抬起向前移伸再落下(圖26)，左腳向右腳徐徐靠攏，兩手臂左右展平(圖27)。
收式：右腳向右橫向伸出，兩手下落至兩腰旁(圖28、29)。
要領(lǐng)：
1、全身自然放松，尤其小腹要放松。
2、兩眼始終注視前方，不低頭，呼吸自然，腳步起要提胯。
3、兩腳平起平落，腳尖或腳后跟不要落地。
4、兩腳運行路線如火車軌道兩條線，起或落不可在一條平行線上，要左右分行。
5、行步緩、慢、松、柔，每分鐘保持在5～6步為佳。
長期鍛煉鶴形，可使步履穩(wěn)健輕快。由于鍛煉者的意識在腳腿上，還有降低高血壓的作用。對于武術(shù)愛好者，在搏擊自衛(wèi)時，可提高腳腿部的蹬踢力度。
第二形 虎形
預(yù)備式：兩腳間距與肩同寬，自然站立，兩手臂垂于身體左右兩側(cè)，小腹放松，目視前方(圖30)。
身體稍右轉(zhuǎn)的同時，左腳向前邁出，呈丁八步(圖31)，兩手從身體兩側(cè)慢慢抬起至兩鬢角外側(cè)，稍停，兩掌心向前(圖32)。身體向前向下微彎的同時，兩手掌向前向下拍出，拍出的位置不要低于小腹(圖33)，然后挺起腰，同時，兩掌上抬至兩鬢角外側(cè)，稍停片刻(圖34)，爾后，整個身體向前蠕動，兩腳也隨之前往，兩掌也同時向前向下拍出(圖35)，隨即又抬起至兩鬢角外側(cè)。在兩掌抬起的同時，前腳后跟抬起(圖36)，身體重心前移，右胯提起，右腳向左腳并攏的同時，兩掌向前向下拍出(圖37)，右腳向前伸出后又向后回收，靠攏左腳(圖38)。右腳繼續(xù)向后伸出，落地，與左腳呈丁八步(圖39)，重心后移至右腿，左腳回收靠攏右腳的同時，兩手向前拍出(圖40)，左腳向后伸出，落地，呈丁八步(圖41)。
收式：右腳抬起向右腳伸出，落地，與左腳平行，兩腳間距與肩同寬的同時，兩手下落至兩腰旁。(如圖30)
要領(lǐng)：
1、兩手拍出時不要用力，五指自然張開。
2、兩手向前拍出和身體向前彎曲的動作要一致，要協(xié)調(diào)。
3、兩臂兩手向前拍出時，胳膊要稍微彎曲。
放慢腳步作文 第8篇
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新區(qū)實驗小學(xué)鄒慧珠
一直相信，世上有一種愛，永遠不會變老，它會在歲月中雋永。就像師生之愛，無論經(jīng)歷多少滄桑，掌心的記憶里永存你給的暖。
汪淑梅老師的愛的故事給了我些許記憶的溫暖。
能與你搭班，是多少數(shù)學(xué)老師的心愿??！因為你是一位經(jīng)驗頗豐的班主任。那一年，我成了幸運兒。
感悟你的魅力，緣于學(xué)生小凡。
小凡，著實是一位令人頭疼的女孩。她不僅拖拉作業(yè)，而且，生活習(xí)慣很差。全身總是臟兮兮的，一副邋遢相。我曾與她“鏖戰(zhàn)”了一學(xué)年。
六年級我跟班，有幸與你搭班。我首先向你介紹了小凡的情況，你認真地聽著，微笑著說：“慢慢來吧，總會改變的。”而我則不信有變化，除非奇跡發(fā)生。
有一天，我發(fā)現(xiàn)小凡的頭發(fā)梳整齊了，扎了一個短短的馬尾辮，上面還有一個粉紅的蝴蝶結(jié)，兩邊各夾了一個漂亮的小發(fā)卡。我對她說：“今天，你好漂亮?。 彼邼匦α?，說：“是汪老師給我梳的頭?！蹦且魂?，我經(jīng)常看見小凡搬一張凳子去你的辦公室，放學(xué)后又一起出校門。你們邊走邊聊，很愉快的樣子。后來你讓班長琪琪與小凡同桌，你說，要用榜樣的力量感染小凡……
日子一天天過去，平淡而清淺。有一次，我在批作業(yè)時，發(fā)現(xiàn)了班長琪琪的作業(yè)出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯誤。心中非常納悶，優(yōu)秀的琪琪怎會出現(xiàn)如此低級的錯誤？我看了一眼封面，?。≡瓉磉@是小凡的作業(yè)本！我驚奇，小凡的變化如此之大！作業(yè)做得和琪琪的差不多，整潔、漂亮。這真是一場美麗的誤會！
班會課上，你表揚了小凡，還把她的作業(yè)本和琪琪的放在一起展示。當同學(xué)們向小凡投去羨慕的眼神時，她笑了。笑得開心而富有自信！
接下來的日子，小凡從沒因為拖拉作業(yè)而被老師批評過。她有事沒事總喜歡往你那里跑，她變成了一個漂亮的女孩了。
放慢腳步作文 第9篇
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1、有手制動起步方法：
保持正確的駕駛姿勢，注意前方道路的各種交通情況，不得低頭下看。其操作順序是左腳踏檔，右腳徐徐踏下加速，桿掛入低速檔，右腳徐徐踏加速踏板，當反映至發(fā)動機聲音有變化或車身稍有抖動時，迅速松開手制動，并再稍踏下加速踏板，慢抬離合器踏板。注意，此時不能立即放松離合器踏板，而是要先跟油門后松離合器。因為上坡時汽車阻力大，起步所需動力也要大一些。關(guān)鍵點是松手制動的時機。若松得過早，會使車輛后溜：若松得過遲會造成熄火。最佳時機是當離合器踏板抬至半聯(lián)動位置，發(fā)動機聲音有變化時，立即松開。坡道起步要領(lǐng)可歸納為音變車抖稍一停，緊跟油門松制動，油門大小看坡度，不溜不沖不熄火。
2、無手制動起步方法：
因無手制動或手制動有故障時，應(yīng)采取無手制動起步方法。操作程序是左腳踩下離合器踏板，右手將變速桿掛入低速檔；右腳腳跟踏下制動板，右腳前掌放在加速踏板上。起步時，右腳前掌踏下加速踏板，右腳腳跟慢慢放開剎車，左腳慢抬離合器。起步后，應(yīng)完全松開離合器踏板。關(guān)鍵點是右腳前掌與腳跟隨的配合。這種坡道起步方法難度較大，不易掌握，一般配情況下不提倡使用，只作為一種應(yīng)急方法。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
放慢腳步作文 第10篇
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現(xiàn)代社會高度的物質(zhì)文明，讓我們有了太多的物欲，我們無休止地向自然索取，過度地依賴藥物維持健康。我們幾乎忘記自身也是自然界的一部分，而生命是一切知識和智慧的載體，是實現(xiàn)人生價值的根本。在這個熙來攮往的塵世中，太多的誘惑讓人不顧生命，直到將來有一天再向身體索取進取的能量時，才驚覺生命之舟已然朽敗。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》把人體內(nèi)部的陰陽平衡看作是健康的基礎(chǔ)，一旦平衡被打破，健康也就被破壞了。因此，古代養(yǎng)生學(xué)主張通過動靜結(jié)合、內(nèi)外結(jié)合、煉養(yǎng)結(jié)合、形神結(jié)合的各種方法，實現(xiàn)陰陽元氣和體內(nèi)精氣神的平衡充盈。武術(shù)在其發(fā)展中也受到了中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的極大影響，傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和方法與武術(shù)相互融合，形成了“內(nèi)煉精氣神，外煉筋骨皮；內(nèi)外兼修，形神合一”的武術(shù)煉養(yǎng)理論，“氣”被視為武術(shù)的本根，武術(shù)的種種外在形態(tài)和神韻，均是“氣”的演化與體現(xiàn)。從這個意義上來講，武術(shù)養(yǎng)生的最終目的是超越招式的束縛，達到精神和形體的雙重?zé)捇娓纳粕?、心理的機能，這正是武術(shù)養(yǎng)生別于一般體育鍛練的重要所在，它的最終使命是研究、探索、開發(fā)人的潛力，發(fā)展生命科學(xué)，完善生命科學(xué)。
這些帶有養(yǎng)生特質(zhì)的武術(shù)功法動作緩慢柔和，以呼吸、意念相結(jié)合，充分展示著形與神的完美結(jié)合，意與氣的統(tǒng)一，以及內(nèi)心世界對自然的體悟與和諧。同時，通過武術(shù)調(diào)通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、協(xié)調(diào)陰陽的作用，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽平衡，最終提高人體的免疫能力，延緩各系統(tǒng)器官的衰老，達到“有病治病、無病防身”的健康目的。
今天，《養(yǎng)生雜志》特意尋訪當今武術(shù)大家，為讀者搜尋適宜現(xiàn)代人練習(xí)的華夏傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生方法之精華，以武之術(shù)磨礪我們的筋骨，以武之道健全我們的意志，讓生命重?zé)ɑ盍Γ?/p>
特別鳴謝
峨眉山靈秀苑國際武術(shù)養(yǎng)生基地
峨眉武術(shù)國際聯(lián)合總會
中國峨眉武術(shù)研究會
成都·生活禪坊
延伸閱讀（配峨眉山靈秀苑國際武術(shù)養(yǎng)生基地圖片）
峨眉山靈秀苑國際武術(shù)養(yǎng)生基地位于峨眉仙山起始之地，匯天地靈氣之精粹，融水文景觀之大成，在此，可戲水靈秀溫泉，靜養(yǎng)瑜伽，養(yǎng)膚洗纖塵，盡享遠古浪漫，棲息疲憊心靈；在此，可快意江湖，一展筋骨，領(lǐng)略俠義人生，隨大師論習(xí)武術(shù)，感悟峨眉武術(shù)文化厚重底蘊；在此，也可品味武林食府經(jīng)典養(yǎng)生佳肴，夏日風(fēng)情燒烤，開懷暢飲，揮灑豪情，享受張弛有度的養(yǎng)生之道……
峨眉養(yǎng)生功
剛?cè)岵?精氣神足
峨眉山自古被世人稱為洞天福地，是歷代帝王將相、世外高人、凡夫俗子前來尋道學(xué)藝、修身養(yǎng)性之地。峨眉武術(shù)以外練身、法、步，內(nèi)練精、氣、神為宗旨，以剛?cè)岵⒆兓療o常的特點，獨步華夏武林三千年，與少林、武當并稱中國三大武術(shù)流派，其養(yǎng)生功法也是源遠流長：軒轅黃帝到峨眉山求道，得李耳“三一五牙之法”；八百歲彭祖的吐故吶新術(shù)，以食療、氣療、人療形成了一套完整的養(yǎng)生體系；以張道陵為代表的道教養(yǎng)生術(shù)也為峨眉派武術(shù)和養(yǎng)生功留下了豐富的遺產(chǎn)；以南宋白云禪師為代表的佛教人士，創(chuàng)立的以“峨眉十二樁”為代表的養(yǎng)生功法，在八十年代中期，以其中的一樁功法創(chuàng)編的“鶴翔樁”就風(fēng)靡全國，開中國民間大練氣功之先河；北宋時期以蘇軾創(chuàng)編《養(yǎng)身論》、《養(yǎng)身訟》為代表的四川民間養(yǎng)生術(shù)亦繁若星河……
百花齊放的峨眉武術(shù)傳承至今，為了將之進一步發(fā)揚光大，讓更多的人能習(xí)練這一養(yǎng)生妙功，潛心習(xí)練峨眉武術(shù)近四十年的汪鍵先生針對現(xiàn)代中老年人群的亞健康狀況，融歷代峨眉山武、佛、道、儒各家養(yǎng)生精華，化繁為簡，創(chuàng)立了“劍指功、拍打功、八卦步法”三大峨眉養(yǎng)生功系，現(xiàn)在，就讓我們跟隨峨眉派嫡傳弟子的親身演練，一起快意江湖，一展筋骨，領(lǐng)略天人合一、道法自然的養(yǎng)生功法精要。
峨眉劍指功
可平衡周身之協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，以指代劍，以劍帶氣，以氣帶功，以氣催形，助丹田氣向四肢運走，有利于十二經(jīng)脈以及奇經(jīng)八脈的通暢。此功法兼具了養(yǎng)生與技擊的雙重功效，是傳統(tǒng)峨眉武術(shù)進階的重要法門之一，經(jīng)常習(xí)練可調(diào)通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、協(xié)調(diào)陰陽，達到提高機體整體健康水平的功效。
習(xí)練要點
1、身體由直立變?yōu)轳R步，同時雙手以劍指從胸前向前伸出。
2、身體左轉(zhuǎn)變左弓步，同時左劍指與右劍指在胸前盤旋后向左前伸出，右劍指則置于身體右后方，目視左劍指。（換側(cè)習(xí)練，身法同上）
3、身體由右弓步變?yōu)轳R步，同時雙手以劍指從胸前向前伸出。
4、身體隨雙劍指慢慢點地而前傾，然后沿身體兩側(cè)向后挑，同時雙手由劍指變?yōu)楣词?，隨后抬頭目視前方，身體恢復(fù)直立，雙腿仍為馬步，同時雙手以劍指從胸前向前伸出。
峨眉通臂拍打功
武術(shù)對抗中極為重要的一項就是抗擊打能力，此拍打功法融入了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打保健法之精華，在武術(shù)技擊與養(yǎng)生中都極為重要。可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關(guān)節(jié)，特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動，有利于防治肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎以及心血管系統(tǒng)等疾病。
習(xí)練要點
面向東方，雙腿分開變?yōu)轳R步，手掌并攏伸直，沿從上而下，從頭部直到前后左右，即臉、胸、肩、臂、背、臀、腿的順序拍打全身各處部位，力度以微痛為宜。
峨眉陰陽八卦步
武術(shù)講究先看一走步，后看一伸手，步法乃武術(shù)之根，也是養(yǎng)生之根。此步法暗合對應(yīng)周易八卦之理，所以稱之為八卦步，弧線行步是八卦步的主要特點，也是八卦掌運動的主要內(nèi)容。實戰(zhàn)中可以圍圈打點。八卦步講究行走如龍，動轉(zhuǎn)若猴，身法上要求擰轉(zhuǎn)、旋翻協(xié)調(diào)完整，步以擺、扣、順步法為主。八卦步每圈走八步，轉(zhuǎn)圈直徑步幅大小因人而異。在百轉(zhuǎn)千折中，掌法變換擰身走轉(zhuǎn)，行云流水、飄逸絕塵。常練可增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)平衡性，并對降低人體總膽固醇、血糖、血壓有明顯助益。
習(xí)練要點
步行圈起勢，兩掌經(jīng)腹部向上捧起，從胸前向體右側(cè)打開，左掌向右，順時針劃弧線，并下按至丹田處，右掌同時向右前方探出，同時左腳支撐，右腳向前邁步，左右替沿弧線前進，八步一圈。隨后反行步轉(zhuǎn)圈：雙腳擺扣步，兩腳內(nèi)外互換，變反方向轉(zhuǎn)圈。左右轉(zhuǎn)圈次數(shù)要相等。
達摩易筋經(jīng)
調(diào)心祛病延壽命
凈和禪師 廈門石室禪院慈善會會長助理，廈門石室禪院藥師法閉關(guān)中心導(dǎo)師助教，廈門十方瑜伽會所禪修導(dǎo)師，四川什邡圣觀音寺弘法部主任，四川影子文化傳媒有限公司文化顧問，成都生活禪坊坊主。
享譽“禪功之源”的易筋經(jīng)是一門嚴密完整、自成體系的高層次生命修煉法。據(jù)傳乃達摩祖師所創(chuàng)，古代氣功師、養(yǎng)生家將其推為修身練功上上之選。從傳統(tǒng)中醫(yī)方面來說，其以經(jīng)絡(luò)走向和氣血運行來指導(dǎo)氣息的升降，在身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合過程中，使人體氣血通暢，關(guān)竅通利，從而達到祛病強身的目的；而按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點來看，修習(xí)易筋經(jīng)，會使人體血液循環(huán)加強，從而改善人體的內(nèi)臟功能，延緩機體衰老。 自弱冠之年便開始禪修生活的凈和禪師，看中了易筋經(jīng)的實用性——從實際修煉著手，其氣感強、收效快，招式古樸規(guī)范、簡潔舒展、剛?cè)岵?，至今已修十年，他對于這套功法有著自己獨到的領(lǐng)悟，在秉承其動靜相兼、神行兼顧的功法基礎(chǔ)上加以精心改善，提倡返璞歸真、文武相配、內(nèi)外兼修、身心同養(yǎng)，是久坐狀態(tài)的上班族、宅一族、駕車族以及靜坐禪修人士預(yù)防腰頸椎疾病、增強骨質(zhì)抗折能力的不二選擇。
凈和禪師建議，忙碌不已都市族，若每日抽出20~30分鐘時間來修習(xí)這門養(yǎng)生動功，長此以往，必可達到疏導(dǎo)筋經(jīng)、行和氣血、健骨強筋、調(diào)和四大、驅(qū)散昏沉的功效，并能有效預(yù)防腰頸椎疾病、增強骨質(zhì)抗折能力、促進骨骼健康生長。
tips
功法有禁忌 修習(xí)需注意
1、嚴重的哮喘病、腰頸椎病和高血壓患者在患病期間慎習(xí)。輕度患者最好在專業(yè)導(dǎo)下修習(xí)。
2、體質(zhì)較弱者，可量力而行，有選擇地操練其中幾個招式或減少每個招式的操練次數(shù)。
3、建議每天練習(xí)20~30分鐘，堅持3個月以上。
預(yù)備勢
兩腳并攏，屈膝下蹲，兩臂夾抱下肢低頭呈團狀，全身重心前后左右微微移動，同時呼氣；兩手按膝慢慢挺直起身；兩手交叉翻掌上舉至頭頂，叉手抱后腦，抬頭挺胸腹，同時吸氣；兩手松開，從體側(cè)握拳下落，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。做好預(yù)備功可導(dǎo)氣令和，引體令柔。
第一式：韋陀獻杵1
兩腳平行與肩寬，兩臂自然下垂，上下放松，舌抵上腭，雙目平視，身體中正平穩(wěn)，舒展大方；雙手掌心向前上方慢慢捧起，至肩平，合掌收于胸前；兩手如拱慢慢向前伸出，左右打開與肩平；轉(zhuǎn)掌心向下握拳，兩手臂依次慢慢下落，放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式有助于消除心火。
第二式：韋陀獻杵2
兩腳開立略寬于肩，屈膝，兩臂下垂，上下放松，咬牙抵腭，雙目平視；雙手掌心向前上方慢慢捧起至胸前；雙手翻掌向上，兩膝微屈，兩眼上視，掌心向上托空；兩手左右分開平肩握拳，慢慢下落，放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式長于調(diào)理三焦，改善氣喘、氣促。
第三式：摘星換斗
兩腳開立略寬于肩，兩掌心向上捧至腹部；右手在上左手在下各自撐開，兩眼看右手掌心，同時左手背貼腰椎向下至尾椎，掌心向下；右手翻掌向上，向外旋轉(zhuǎn)呈摘星狀，同時左手外旋握拳；兩手握拳上拉下提至胸前，交叉換手，重復(fù)前面姿勢；各做七次后兩手握拳收于肋間，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。脾虛胃弱者可修此式調(diào)理。
第四式：出爪亮翅
兩腳并攏，上下放松，雙目平視，咬牙抵上腭，兩臂自然下垂；兩手握拳于兩肋，肘關(guān)節(jié)向后上方，抬頭挺胸收腹，重心至腳掌，腳跟離地；兩手呈爪狀向正前方探出，兩眼上視；兩臂左右分開，亮翅與肩平，握拳收回至兩肋，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式有助于舒展頸肩肌肉，緩減勞損。
第五式：倒拽九牛尾
兩腳大步開列下蹲，兩手握拳置于腰間；兩掌心向?qū)π「固幊蚀隊睿沂衷谏险菩南蛳?，左手在下掌心向下；轉(zhuǎn)體向右成弓步，兩手握拳分開，右膝前頂，后腿挺直，右手攥拳成倒拽牛尾狀；轉(zhuǎn)體90度還原，左式與右式一致，方向相反，各做7次后還原成馬步，依次放松肩肘腕，兩臂自然下垂。
第六式：九鬼拔馬刀
兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩臂慢慢從兩側(cè)舉起，掌心向上；右手臂靠后腦無名指勾嘴角，左掌貼背后心，同時左轉(zhuǎn)180度；轉(zhuǎn)體回復(fù)原狀，右轉(zhuǎn)體180度，左手臂靠后腦無名指勾嘴角，右掌貼背后心，左右兩式各做7次。
第七式：三盤落地
兩腿開立放松，目注牙呲，舌抵上腭，眼瞪口咧，雙手握拳提至肋間，兩拳變掌向下前插，慢慢推出，兩掌根用力；兩手掌心向上慢慢托起，向內(nèi)收于腋下，虎口相對轉(zhuǎn)掌心向下按至腰部；轉(zhuǎn)掌呈握拳狀提至肋間，起立依次放松肩肘腕拳。常練此式可調(diào)理氣脈。
第八式：青龍?zhí)阶?/p>
兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手握拳至肋間，右手呈爪狀向左上方探出；右手從上垂直下落至腳裸外，掌心向下，身體從左向右轉(zhuǎn)180度，右手掌便拳呈拔草狀，右拳從右側(cè)上提至肋間；左式與右式相同，方向相反，各做7次。
第九式：臥虎撲食
兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，右腳向前跨出一大步，兩手呈虎爪狀十指柱地；重心前移至手指和腳趾，抬頭怒目張口，呈臥虎撲食狀，重心前后移動14次。起身兩手由爪變?nèi)?，下收至肋間；左式同前右式一致。仿虎怒目可收心靜慮、凝精聚神，前探發(fā)出吼聲對虛火上炎者有較好療效，
第十式：打躬式
兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手十指交叉向下按，百會向上頂；兩臂抬于胸前翻掌，上舉至頭頂抱后腦；躬身下探，兩小臂掩耳，起身時頭前探，背腰平直，抬頭挺胸；叉手上托，兩手分開從體側(cè)放下與肩平，兩臂下垂依次放松肩肘腕拳。此式可預(yù)防腰椎疾病。
第十一式：躬尾
兩腳開列齊肩寬，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手交叉上托；兩手叉掌柱地，重心前移至腳掌，同時抬頭；兩腳跟頓地，微微擺動尾椎，重復(fù)頓地21次。膝直膀伸仿熊緩慢爬行可得長壽，微微左右搖擺尾部可促使氣血上升。
