減肥健身計劃 第1篇
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金山個人檔案：
姓名：金山
生日：9月18日
身高：180cm
體重：72kg
星座：處女座
愛好：旅游、跟朋友胡侃
經(jīng)歷：
北京體育大學(xué)運動保健康復(fù)專業(yè)學(xué)士學(xué)位；美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位；美國芝加哥大學(xué)mba學(xué)位。曾在美國從事體療康復(fù)、私人教練、健身公司管理等工作六年有余。回國后曾任北京中體倍力健康俱樂部有限公司美方首席代表?，F(xiàn)創(chuàng)立國內(nèi)首家體重管理咨詢公司。
其實近幾年人們減肥的觀念已經(jīng)發(fā)生改變。過去一味追求“骨感”，而現(xiàn)在，人們講究的是健康、自然的生活方式?！皽p肥”在女人的口中出現(xiàn)的頻率似乎要高于男人，但是，其實減肥并非只是女人們的“專業(yè)”，對于男人來說，同樣重要。應(yīng)酬逐漸增多，開車代替了走路，如今很多男人已¾¬過早地出現(xiàn)了d型身材，而這種身材的出現(xiàn)絕對是與其飲食和生活習(xí)慣息息相關(guān)的。所以，今天我們減肥的同時，希望減掉的是多余的油脂和多余的酒精，減出一個輕松健康的生活。
對于之前網(wǎng)上流傳的五花八門的減肥方法我實在不敢茍同。蘋果減肥、流食減肥、黃瓜雞蛋減肥、吃肉減肥??這些方法不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且單一的飲食和長久壓抑食欲，都會激發(fā)人體對食物的極度渴求，遲早會引發(fā)暴飲暴食。最后，成功減肥成了泡影，不健康的生活卻成為一種常態(tài)，長此以往……
減肥，永遠都離不開對飲食的控制和正確的運動。所以，本期我們邀請到了健康瘦身專家――金山，今天他將為大家開出一份合理的食譜，之后，再聽一聽他健康瘦身的建議，希望幫助大家將健康與好身材長久地保持下去。
美味低脂煎雞胸肉
――雞胸肉也可以很好吃
制作材料：
1=雞胸肉、濃湯寶
2=檸檬、香菜、小番茄
3=蟹味菇
4=香菇、金針菇
5=杏鮑菇
配酒建議：
1．婷芭克世家阿爾薩斯
灰比諾白葡萄酒
pinot gris reserve
產(chǎn)地：法國，阿爾薩斯
（alsace，france）
年份：2003年
品種：100%灰比諾（pinot gris）
口味評價：此酒由阿爾薩斯最高貴的葡萄品種釀制而成?？诟酗枬M，果味豐富，回味醇美。頗富深度，清爽的果酸令其結(jié)構(gòu)十分平衡，穩(wěn)定。淡淡的煙熏與微妙的香氣交織融合是此酒最顯著的特點。
2．吉佳樂世家羅牛訥山麓
法定產(chǎn)區(qū)紅葡萄酒
e.guigal côtes du rhône aoc
產(chǎn)地：法國，羅訥谷
（rhone valley，france）
年份：2003年
品種：55%西拉（syrah），35%歌海娜（grenache），10%慕合懷特（mourvèdre）和其他種類。
口味評價：這是一款精致典雅的美酒，擁有明亮的紅寶石般的酒色。散發(fā)著新鮮水果的清香及淡雅的辛香。單寧柔和而醇美，與果香達到完美的平衡。
3．路易亞都世家布蒙之谷村
法定產(chǎn)區(qū)干紅葡萄酒
louis jadot cotes
de beaune villages
產(chǎn)地：法國，勃艮第（burgundy，france）
年份：2003年
品種：100%黑比諾（pinot noir）
口味評價：酒色中紅，富含櫻桃的輕柔果香，口感柔和細膩。適合與輕淡食品相搭配。
4．圣密夕葡萄園哥倫比亞谷
霞多麗干白葡萄酒
chateau ste.
michelle chardonnay
產(chǎn)地：華盛頓州，哥倫比亞谷
（columbia valley，washington state）
年份：2005年
品種：100%霞多麗（chardonnay）
口味評價：此酒動人之處在于，水果與橡木各自的芳香全部融合后達到完美平衡。這是一款柔美并且乳脂般柔滑的莎當(dāng)妮，層次分明的杏子、青木瓜及檸檬等水果芬芳特質(zhì)在淡淡的橡木氣息襯托下得到調(diào)和與加強。
動一動減掉啤酒肚：
男人的d身材確實不怎么美觀，以下幾個簡單的小動作在家里就可以完成，每天只需要幾分鐘，堅持下去就可以慢慢減掉啤酒肚。雖然是短短的幾分鐘，然而這樣的力量運動，當(dāng)你停下來之后，身體還會繼續(xù)消耗熱量，而我們常見的跑步等有氧運動，當(dāng)你停下來之后，人體的熱量消耗過程也就停止了。所以，不要小瞧這幾個動作哦！
1．兩肘彎曲，與肩同寬，支撐住整個身體，鍛煉腰腹力量。保持30秒。
2．側(cè)向一側(cè)，用一只手支撐身體，鍛煉側(cè)面腰部力量，減少側(cè)面腰部贅肉。15秒后換另一側(cè)，做三組。
3、4．上身平躺，兩腿彎曲，左右扭轉(zhuǎn)，注意要緩慢多次。15-20次為一組，做三組。
5．上身平躺，兩腿模仿登腳踏車時交替運動，15-20次為一組，做三組。
6．雙腿并攏，膝蓋彎曲，上身盡量抬起，并保持30秒。
酒精究竟為什么會致胖？
大家都知道酒喝多了容易長胖，但是最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一ô¬因，酒精不僅會減少體內(nèi)脂肪的燃燒，而且酒精本身有促進食欲、影響內(nèi)分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結(jié)果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。
1．酒精阻礙脂肪燃燒
1克酒精等于7千卡熱量，以前大家認(rèn)為酒喝多了會轉(zhuǎn)化為脂肪，其實不然。美洲臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是喝酒之后身體消耗脂肪卻會下降73%。也就是說，身體停止消耗脂肪，轉(zhuǎn)而使用酒精作為燃料了。
從這里也不難看出，人的身體適應(yīng)力很強，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。
2．酒精增進食欲
喝酒和大吃往往是結(jié)合在一起的。酒精也是食欲的促進劑，同樣的一餐飯，如果有酒精飲料佐餐，往往會令人食欲大開。而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這么好。
3．酒精會影響內(nèi)分泌
一次大量飲酒可能會導(dǎo)致身體里一天可的松分泌量增加，而睪酮分泌減少，直接的結(jié)果是身體會消耗肌肉，而不是合成肌肉。如果運動后大量喝酒，肌肉分解將會更加厲害。
總結(jié)起來就是，大量飲酒不僅熱量很多，抑制身體消耗脂肪，促進食欲，而且還會讓肌肉減少。建議如果想要減肥的朋友不要過量飲酒，特別不要在運動后飲酒。每次飲葡萄酒不要超過200毫升，啤酒不要超過600毫升。
晚上有聚餐怎么辦
你和你的同事剛剛完成了一個完美的任務(wù)，是時候慶祝一下了！大家決定下班后在附近的一家餐館聚餐，以慶祝你們的成功。
你當(dāng)然想去參加這個聚餐，因為你喜歡交際，你喜歡你的大部分同事。但是你也知道酒水對我們這些監(jiān)控體重的人不是好的選擇。酒精是由糖發(fā)酵而來，那就意味著熱量很快就轉(zhuǎn)化為甘油，并以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。
幸運的是，只要提前計劃好，即使是在你最擔(dān)心熱量攝入的時候你仍然可以盡情地與同事們開懷暢飲。
解決方案
第1個規(guī)則：吃
永遠不要空腹飲酒。有兩個理由:第一，如果你不吃點東西幫助身體吸收酒精，你會很覺到酒精的作用。喝醉后容易造成判斷失誤，可能會導(dǎo)致過分放縱或者無意識的就把一碗花生吃光了。第二，飲酒會降低你的血糖，身體就會發(fā)出補充血糖的警示信號，所以在喝酒前吃點東西，如一個胡蘿卜棒，或者一些低脂干酪和餅干，都能夠幫助避免這種情況的發(fā)生。
營養(yǎng)學(xué)家指出，如果你提前知道要出去參加聚會，那么就在離開之前吃點東西，會使你不太容易喝醉，也會使你不太容易錯過你真正喜歡吃的東西。
第2個規(guī)則：喝
通常情況下，高熱量的罪魁禍?zhǔn)撞皇蔷凭旧?。如果是正宗的酒品，如葡萄酒、啤酒等，相對而言較好一些，可是在聚會中，往往還會有其他飲料，如非常甜或者含奶油量高的飲品。奶油含量高意味著脂肪含量高，甜品意味含有高熱量的糖分。一個很好的¾¬驗就是避免非常甜或者含奶油量高的飲品。
比如說，冰鎮(zhèn)鳳梨可樂是由鳳梨汁和椰奶混合而成的，一±¬就含有450卡熱量、18g的脂肪。即使是無脂飲料，一杯¬甜酒和可樂大約含有260卡的熱量，杜松子酒也含有200卡的熱量。
如果你想選擇一種不摻其它東西的純飲料，下邊列出了一些選擇：
336ml普通啤酒：150卡
336ml淡啤酒：100卡
140ml葡萄酒：100卡
金山《21天減肥》之前五天運動&減肥食譜
第1天
飲食計劃示例：
早餐：牛奶100毫升
加餐：蘋果一個
午餐：青筍雞肉絲，米飯一小碗
加餐：全麥餅干四片
晚餐：沙鍋魚（含綠豆粉絲少許）
宵夜：酸奶
運動計劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，中速走12-15分鐘，冷卻和à¬伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：腰背部1-2組
第2天
飲食計劃示例：
早餐：蒸雞蛋一個，豆?jié){100毫升
加餐：干果少許
午餐：香干肉絲，米飯一小碗
加餐：梨一個
晚餐：白灼蝦，炒時蔬，饅頭一個
宵夜：熱牛奶
運動計劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，爬樓梯12-15分鐘，冷卻和à¬伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：腹部1-2組
第3天
飲食計劃示例：
早餐：煮雞蛋一個，豆?jié){100毫升
加餐：全麥餅干四片
午餐：炸醬面一碗配黃豆、黃瓜絲、白菜絲等
加餐：雪糕一支
晚餐：蘑菇肉片，米飯一小碗
宵夜：西瓜兩片
運動計劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，游泳12-15分鐘，冷卻和à¬伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：平衡練習(xí)1組；拉伸和放松全身
第4天
飲食計劃示例：
早餐：蔬菜包子一個，豆?jié){100毫升
加餐：酸奶
午餐：家常豆腐，米飯一小碗
加餐：荔枝八個
晚餐：四川火鍋
宵夜：香蕉一支
運動計劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，中速走12-15分鐘，冷卻和拉¬伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：腰背部1-2組
第5天
飲食計劃示例：
早餐：蔬菜包子一個，早餐奶100毫升
加餐：橙子一個
午餐：海鮮水餃
加餐：干果少許
晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜湯，米飯一小碗
宵夜：蘋果一個
運動計劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，爬樓梯12-15分鐘，冷卻和拉伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：腹部1-2組
減肥速度慢下來，健康美麗一輩子
減肥應(yīng)該是長期的，而不是速成的。凡是速成的，都必然是要極度地克制自己的飲食，吃非常少，或者干脆不吃，所以，這樣極度壓抑自己的最終結(jié)果就是猛烈地爆發(fā)，一次吃進去很多食物。――金山
酒尚：從健身教練到自己寫書、開秀體網(wǎng)站，看到那么多人用你的方法減肥成功，有什么感觸？
金山：這個結(jié)果比我當(dāng)初想的要好，這本《21天瘦身》在書店已經(jīng)¬上了暢銷書排行榜，在秀體網(wǎng)上，網(wǎng)友們減掉的體重共有8100公斤。關(guān)鍵是這些減肥者們慢慢改掉了以前暴飲暴食的習(xí)慣，開始健康飲食，正常地生活了。
酒尚：我想幾乎每個人都曾不同程度的減過肥，可是減肥常常反彈，讓人很無奈。
金山：減肥應(yīng)該是長期的，而不是速成的。凡是速成的，都必然是要極度地克制自己的飲食，吃非常少，或者干脆不吃，這樣短期是可以達到減肥的目的，但是你不可能永遠吃這么少，或者永遠只吃那幾樣食物，或者永遠不吃，所以，這樣極度壓抑自己的最終結(jié)果就是猛烈地爆發(fā)，一次吃進去很多食物。很多暴食者一次可以吃下正常人三四天才能吃下的食物，一次性攝入量可以達到上萬大卡的熱量，于是很懊悔、沮喪，有的人采取摳吐、排泄的方法。這樣周而復(fù)始，把整個人的身體搞垮?，F(xiàn)在這種現(xiàn)象越來越多，在年輕女孩子身上尤為多見，所以，做了這么多年健身指導(dǎo)工作，看到了那么多漂亮女孩子不能正視自己的身材和食物，總是把自己搞得很緊張，很難過，于是才干脆建立了這樣的一個網(wǎng)站，出本書來教大家該如何健康減肥。同時，在網(wǎng)上朋友們可以互相鼓勵，彼此學(xué)習(xí)，達到共同減肥的目的，因為一個人獨自減肥是很難獲得成功的。
酒尚：前陣子有人說紅酒加奶酪可以減肥，這是真的嗎？
金山：我看沒有什么科學(xué)依據(jù)吧。首先，紅酒是酒精飲料，本身有熱量，而且并不低。就算是干紅也會有熱量，而且很多時候我們不光是喝酒，還要吃東西。關(guān)鍵是看我們在吃什么。就拿這個奶酪來說，奶酪是十分容易被人體吸收的，而且是高脂肪高熱量的東西，吃多了，一樣儲存變成脂肪，怎么會減肥呢？倘若單喝酒，或許還不會太長胖，但是酒會讓你不知道吃了多少東西，模糊了你對饑餓與否的判斷力，很容易吃得過多。所以，想要減肥，酒還是要控制的。
酒尚：你喜歡喝葡萄酒嗎？
金山：其實我挺喜歡喝葡萄酒的。記得在商學(xué)院期間去南非考察，才知道南非的葡萄酒業(yè)在世界上享有不少美譽。南非的葡萄酒莊也很多，我們?nèi)チ水?dāng)?shù)嘏笥淹扑]的一家酒莊品酒。我非常喜歡他們釀的一款西à¬（shiraz），果香濃郁，還有一種紅酒，名字我已¾¬記不得了。從來沒買過酒的我那次一下子買了一箱，4白2紅。因為還“搶購”了很多當(dāng)?shù)氐氖止に嚻罚由暇?，回美國打包的時候，我真的是費了一番周折。不過還是經(jīng)驗不足，幾萬里的旅程，兩次轉(zhuǎn)飛機，一瓶紅葡萄酒瓶還是碎了，但是從那以后，那只旅行箱總是有股酒香，一直到被用舊了要扔掉時，還能隱隱聞到南非的葡萄酒味。
減肥健身計劃 第2篇
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what's臉譜瘦身
臉上布滿經(jīng)絡(luò)，每一根經(jīng)絡(luò)都牽動身體的器官和肌肉，一旦某個地方的經(jīng)絡(luò)因為毒素不暢而堵塞，直接在臉部的表現(xiàn)就是浮腫。因此觀察浮腫就可以知道自己哪個地方容易胖，哪里才是瘦身戰(zhàn)役要攻打的司令部！而根據(jù)人體體質(zhì)劃分，可以把人分為太陰人、太陽人、少陰人、少陽人這四類，自己屬于哪一類，最明顯的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是臉部哦。所以從臉上，我們可以獲得非常多的減肥提示。
臉譜 a
體質(zhì)：太陰體質(zhì)
代表明星：林依晨
臉譜分析：這類型的mm肥胖主要集中在腰部、臀部和大腿，上身比下身纖細，非常容易便秘。太陰體質(zhì)的人消化系統(tǒng)比較差，容易吃了不消化，囤積易長肉，突然變胖對她們來說經(jīng)常發(fā)生。
keep fit計劃
1、把難消化的食物趕出自己的食譜，盡管它們對某些方面仍有好處。例如巧克力、豆制品、冰淇淋、韭菜、洋蔥、五花肉等，盡量少吃。它們通過腸道需要的時間比較長，容易造成消化的負擔(dān)。
2、減肥不能沒有水果，如果要給太陰體質(zhì)的mm推薦一種能常吃又有效的水果的話，一定是木瓜。木瓜助消化，防治便秘，其中的木瓜酵素可以幫助消化蛋白質(zhì)，多吃不胖，是非常好的減肥水果。
3、太陰人喜歡吃酸甜，為了苗條首先要做的就是改掉自己的口味。不吃酸甜，包括柑橘類水果。
4、注重下身的運動可以讓你平衡自己的體質(zhì)，例如踩自行車、爬樓梯等，多練習(xí)一些又跳又跑的運動，下身鍛煉得越靈活，全身就會很快變瘦。
臉譜 b
體質(zhì)：太陽體質(zhì)
代表明星：selina
臉譜分析：太陽屬于“喝涼水也會胖”的體質(zhì)，實際上不是因為她們的吸收力超群，而是熱量比較容易揮發(fā)，容易饑餓的緣故。太陽人基本不挑食，胃口也很好，所以她們的上身比較容易比下身發(fā)達。
keep fit計劃
1、太陽人是標(biāo)準(zhǔn)的懶人，她們不喜歡運動，能不動彈就不動彈。因此為了激發(fā)積極性，有樂趣的小工具是一定要準(zhǔn)備的，例如按摩滾輪、浮石健足器等，最好可以把看電視、做功課的時間利用起來。
2、高蛋白質(zhì)的食物對太陽人來說就像有毒一樣，因為體質(zhì)的緣故蛋白質(zhì)非常容易使太陽人生肌。例如鵝肉、魷魚、花生、牛奶、羊奶、馬奶等，不宜多吃。
3、每吃一次油膩食物，第二餐可以特意吃點有海帶的食品。油膩是太陽人的大忌，海帶可以去油化膩。
4、在大快朵頤后，喝一杯濃濃的大麥茶，不僅可以去油膩，還能促進消化。而且熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃的作用，還能祛痘排毒。
臉譜 c
體質(zhì)：少陰體質(zhì)
代表明星：宋慧喬
臉譜分析：少陰體質(zhì)的人腰長骨盆大，上身豐腴的她們比較有肉感。平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。比較容易長出肥肉的地方是臀部和肩膀。
keep fit計劃
1、少陰體質(zhì)的人多是虛胖，我們?nèi)庋劭瓷先ヅ趾鹾醯乃齻兩踔翛]有什么飲食上的惡習(xí)。解決虛胖的捷徑是注意強腎健脾，日常可通過喝老鴨湯、淮山湯等食補方法，讓氣血運行暢通，更利于減肥。
2、馬鈴薯和橘子的維生素c也很豐富，不但能減少虛胖，也讓肌膚嫩白動人。但減肥專家提醒，香蕉和酪梨不但鉀多，它們所含的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維也很多，熱量也高，不能一下吃太多，否則不利于減肥。
3、少陰體質(zhì)的人容易疲累，減肥對她們來說真是一項苦刑。減肥期間一定要保持有40分鐘的午休，睡得多瘦得快，卻是少陰體質(zhì)的減肥之道。
4、睡眠不好少陰人就容易肥胖。多注意吃些紅棗和枸杞，睡得深沉睡得香，有助于生長激素在休眠中生成，身材就會變纖細。
臉譜 d
體質(zhì)：少陽體質(zhì)
代表明星：小s
臉譜分析：少陽人肩膀?qū)?，臀部小，腿細，下身對她們來說已經(jīng)足夠纖細，身材稍微呈倒三角型。少陽人最容易變胖的是手臂和后背，對她們來說最不敢挑戰(zhàn)的就是露肩和露背的衣服。
keep fit計劃
1、胃機能尤其發(fā)達的少陽人，經(jīng)常會海吃胡喝，因此為了抑制食欲，飯前一碗湯是必需的，碗的大小大概能裝下一個蘋果就足夠了。
2、彩色的食物對少陽人來說非常有好處，例如茄子、紅辣椒、紫色高麗菜。腸胃好的話可以多吃些沙拉，只要記住“深色菜熟吃，淺色菜生吃”，少陽人瘦下來不成問題。
3、少陽人藝術(shù)細胞很強，宜進行需要音樂搭配的瘦身鍛煉運動，例如有氧操、國標(biāo)舞、街舞、拉拉操等，相對比較熱鬧的方式最適合少陽人的體質(zhì)。
減肥健身計劃 第3篇
閱讀提示：本篇共計1962個字，預(yù)計看完需要5分鐘，共有160位用戶關(guān)注，44人點贊！
“和吃貨一起生活怎么減肥？！”
講述人：雞尾酒兌咖啡 大成社區(qū)網(wǎng)友
因為覺得吃減肥藥可能會有副作用，所以我都是用節(jié)食的方法減肥。3個月前，我發(fā)現(xiàn)自己又胖了幾圈，就開始執(zhí)行不吃晚飯的節(jié)食減肥計劃。我老公呢，在精神上表示一萬分地支持，可他是一個吃貨啊，他在我身邊吃得滿嘴流油，這種誘惑讓我怎么減肥？！節(jié)食過的女人都知道，忍住不吃晚飯后，到了半夜是最餓的時候，極其考驗意志力?？墒俏依瞎@個吃貨，總在半夜的時候加餐，要么去廚房弄個炒飯，要么下樓買點燒烤，沒吃晚飯的我忍到半夜時已經(jīng)餓得眼睛都綠了，哪禁得住他手中夜宵的誘惑，更別說他還不停地“鼓勵”我說吃飽才有力氣減肥了，每次都讓我的減肥計劃功虧一簣。如此一段時間后，別說減肥了，我的體重反而又重了3斤，因為都是在睡前餓得受不了時被他誘惑得大吃一頓，比正常吃晚飯還容易長胖，根本就是越減越肥！
太太支招>>>
@要么瘦死要么胖死：給你老公科普健康知識是關(guān)鍵！經(jīng)常在睡前吃夜宵對身體很不好，讓他也盡快戒掉吧，強制規(guī)定他晚上不許吃東西！
@某個人得咖啡杯：這個太好辦了，在家里實行獎懲制度，比如夜里主動提出吃東西的人罰款100元，被動吃東西的人罰款80元，鼓動對方吃東西的人罰款150元，禁住誘惑的人獎勵500元……要知道，重賞之下必有勇夫！這樣不僅你的體重降下來了，他的私房錢也都到你錢包里了，一舉兩得，望采納！
太太吐槽……
“老公口中有不去健身的一萬個理由?！?/p>
講述人：小紅帽 大城社區(qū)網(wǎng)友
我堅信，減肥最關(guān)鍵的一點是要合理運動，這也是最健康的減肥方式。所以在我打算開始進行減肥計劃后，就辦了一張健身卡，打算向成為瘦子的目標(biāo)；中刺。可是沒想到，我老公簡直可以說出不去健身的一萬個理由！比如我老公說，今天天氣挺好，適合在家里看部電影；今天晚飯吃得不多，可以不用鍛煉；今天晚飯吃得太多，這時去運動容易胃下垂：已經(jīng)運動好幾天了，可以休息一天了；今天車子忘記加油了，就別去健身了……各種各樣的理由從他口中說出后，我也慢慢開始放松了神經(jīng)，一股干勁早就消磨沒了，最后變得我也開始給自己找不用去健身的理由了。這樣下去后，人就越來越懶了，我的健身卡利用率連30%都不到，更不用提減肥成果了，基本就是保持體重不變，一點成果都沒有，還白白花費了辦健身卡的錢。
太太支招>>>
@誰吃誰票釀：還是把健身房搬到家里來吧，比如買一些家用運動器械，免得每次一想到要出門去健身房那么麻煩，就先打退堂鼓了。
@不懂娛樂圈兒：設(shè)定家庭運動競技章程，誰能完成規(guī)定的每日運動量就能贏一次不洗碗特權(quán)，保證兩人都興致高昂！要是哪天動了偷懶的念頭，想想獎勵，都得抽自己！
太太吐槽……
“零食就是老公送給我的禮物。”
講述人：雨后的小凡凡大成社區(qū)網(wǎng)友
我老公工作性質(zhì)導(dǎo)致他經(jīng)常要出國，而他又是男人里少有的愛吃零食的那一類，所以每次出國他都很關(guān)注當(dāng)?shù)氐奶厣闶?，也會買回來一大堆作為禮物送給我。我意志再堅定也禁不住這樣“世界零食集錦”的誘惑啊。我老公還總說我根本不胖，不用減肥，我也不能不吃這些他從各個遙遠國度帶回來的一份心意。另外，作為一個零食愛好者，老公總是在家里擺著無數(shù)零食，不管是上網(wǎng)還是看電視，伸手可及之處就一定有零食出現(xiàn)，也讓我養(yǎng)成了常吃零食的習(xí)慣，畢竟聽著他在一旁“咔嚓咔嚓”地嚼，心癢癢?。∵@就是導(dǎo)致了我越來越胖，而且根本不奢望自己可以減肥了。
太太支招>>>
@最近比較繁：你老公每次出國時，都列出一個化妝品、護膚品和衣服、包包之類的清單，讓他幫你買，把錢花在這些讓你變美的地方，都買零食多浪費?。?/p>
@zaaaaa瞇瞇：我覺得，認(rèn)為老婆胖成啥樣都好看，不支持老婆減肥的老公都是好男人?。〔蝗缒憔蛷氐诇S陷了吧，跟你老公一起做對甜蜜胖鴛鴦。
老公也吐槽……
在太太們紛紛表示老公是減肥路上的絆腳石時，也有老公表示反對了，聲稱自己才是受害者，是老婆讓自己走上了發(fā)福的不歸路。
“拿什么拯救你，我的肚腩！”
講述人：扒扒巴洛克 大成社區(qū)網(wǎng)友
家里有個在減肥路上拖后腿的男人其實很好解決，畢竟現(xiàn)在很多家庭都是由太太們掌握著“話語權(quán)”?？墒窃谖覀兗遥闆r是剛好相反的，沒有話語權(quán)的我連減肥權(quán)都沒有了！真是減肥難，難于上青天啊！自從婚后兩人體重直線上升后，我和老婆都意識到了減肥的重要性，特別是我，不到30歲就有了一個“珠圓玉潤”的肚腩，于是我買了一些健身器材放在家里，給自己制訂了運動減肥的計劃。但實際情況卻不容樂觀，老婆一會兒喊我跟她“奇劇共賞”，一起窩在沙發(fā)上看電視，一會兒嘁我?guī)退纯凑W(wǎng)購的鞋子到底哪雙更漂亮，一會兒又勒令我下樓去給她買零食……總之，只有你想不到，沒有她做不到，老婆總會用各種各樣的理由無情地打斷我的運動過程。如此時間久了，我也就沒有多少運動的興致了，想著反正做不了一會兒就要被打斷，干脆就不做了。結(jié)果很簡單，減肥失??！
太太支招>>>
所謂女人最了解女人，太太團的成員們紛紛出謀劃策。
減肥健身計劃 第4篇
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2、讓音樂來幫你減肥在你運動的時候，帶上你的mp3，然后沉醉在美妙的音樂中吧!根據(jù)研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當(dāng)你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利于你長期堅持下去哦!
3、健康替代品，不吃也得吃尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。一般上午九點和下午三點左右是人體吸收的最佳時期，你可以選擇在這個時候給自己泡上一杯茶哦，消脂怡神，減重塑身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚，養(yǎng)生暖胃哦。
4、“口耳相傳”幫到你知道嗎，把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當(dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時，你就自然會增加了一份責(zé)任感，而輕易放棄會讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢。
減肥健身計劃 第5篇
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家庭運動計劃
1.如果你是上班族,平時都是早出晚歸,那可以在睡前做一些床上運動,比如: 卷腹傳物:枕頭傳遞練習(xí),一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下后,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重復(fù)8～12次,交換進行。
2.家務(wù)運動計劃。堅持小件衣物手洗,每天擦一次地板,每周至少擦一次玻璃,周末堅持到超市或菜市場買菜,下廚做飯。
上班途中的運動計劃
3.最健康、最環(huán)保、最減肥的上班途徑是走路,乍一聽不可思議,但從爬行的猩猩進化成走路的人,不都是走過來的嘛。清晨行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣,也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。
4.騎自行車上班。有資料統(tǒng)計顯示,騎自行車的郵遞員的壽命比普通人要長幾歲,單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。如果方便,每周堅持騎自行車上班4次。
5.坐公交車或開車上班,如果時間允許,早一站下車或把汽車停在較遠的停車場,步行到公司,這些看似微不足道的運動,長期堅持可以成就健康與好身材。
6.每周爬樓梯3次,可以是家里的樓梯,也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在電梯里,樓梯很暢通。
辦公室運動計劃
7.這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。比如:坐姿卷腹 坐在椅子前沿,兩臂交叉于胸前,雙手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點保持5秒鐘。重復(fù)10次。
健身房運動計劃
減肥健身計劃 第6篇
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“長頸鹿――體重超標(biāo)！美洲豹――體重超標(biāo)！大猩猩――超標(biāo)！山羊――超標(biāo)”
體重超標(biāo)？難道動物也需要保持身材？可是看它們平時肥嘟嘟的模樣，明明很可愛嘛！
可愛歸可愛，可愛不等于健康。盡管動物們笨笨的樣子看起來呆萌有趣，讓觀眾忍俊不禁，但對于這些動物自身來說，肥胖并非是好事。咕嚕博士決定好好研究一下這個問題！
肥胖身材壞處多
咕嚕博士對動物園里的“胖墩兒”們跟蹤了幾天，發(fā)現(xiàn)它們的生活習(xí)慣及健康狀況早已處處亮起了“紅燈”。
一、化身“笨蛋”與“懶蟲”
身上的肉多了，做運動就很辛苦，某“發(fā)?！钡淖匦馨虼笱鼒A，已經(jīng)極少活動，每天除了花費一個小時的時間吃飯，其余時間幾乎都慵懶地臥在地上睡大覺，看起來毫無活力。
“棕熊啊棕熊，你還記得怎么捕獵嗎？你的人生不該這樣??！”咕嚕博士忍不住大發(fā)感慨。
二、引發(fā)各種疾病
肥胖還容易引發(fā)各種疾病。
最令人擔(dān)心的就是肥嘟嘟的貓科家族，肥胖會導(dǎo)致這些動物體內(nèi)的胰島素分泌失調(diào)，繼而引發(fā)糖尿病。另外，肥胖還可能讓貓貓們患上心肺功能不全、充血性心臟病以及肺水腫等問題。
除此之外，過胖的身材對動物的骨關(guān)節(jié)也有影響。咕嚕博士在動物園發(fā)現(xiàn)，一只挺著啤酒肚的大猩猩腿部的骨骼已經(jīng)畸形，長頸鹿和斑馬也相繼出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象?；舴蚵t(yī)生推斷，如果再不對它們采取減肥措施，更嚴(yán)重的情形也許是――癱瘓！
除了以上問題，動物過于肥胖還會給動物管理員們帶來困擾，單是簡單的體檢問題就增加了不少的麻煩。另外，因動物肥胖而產(chǎn)生的醫(yī)療服務(wù)也必然使動物園的開支大大增加。
動物瘦身計劃
“由瘦變胖易，由胖變瘦難！”
“七月不減肥，八月徒傷悲?！?/p>
這些經(jīng)典的減肥格言咕嚕博士再熟悉不過了，但現(xiàn)在他打算把自己的問題放到一邊，當(dāng)務(wù)之急是為這些體重超標(biāo)的動物們減肥。這真是忘我的精神?。】墒窃鯓硬拍茏屵@些“胖墩兒”瘦下來呢？咕嚕博士和動物管理員們絞盡腦汁，犧牲了大量腦細胞，當(dāng)然也換來了不少減肥妙招！
辦法1：運動健身
動物和人在許多方面都很像，體重問題也不例外。咕嚕博士覺得，既然大家增肥的原因基本一致，那么減肥的方法也必然相似。所以，讓它們多做運動應(yīng)該沒錯！
說起來容易做起來難，這個計劃需要管理員們做好一系列準(zhǔn)備工作。比如，拓寬胖子們的運動場，在運動場內(nèi)增加棲架等供它們攀爬，為喜水的動物增修游泳池，等等。好在動物們天生有探索環(huán)境的欲望，相信有了這些“健身器材”，它們的運動機會一定大大增加。
動物圈里的“胖子”們
野生環(huán)境下，動物的身材往往受季節(jié)的影響。尤其是在高緯度、高海拔地區(qū)，隨著秋冬季節(jié)的來臨，食物會越來越少，為了儲存足夠的能量度過漫長的冬季，許多動物都會在嚴(yán)寒天氣到來之前把自己努力吃成胖子，這種臨時造就的肥胖是野生動物生存所必需的。
與此相比，人工圈養(yǎng)的動物則不同，它們每天過著飯來張口的生活，一年四季都無需為自己的食物發(fā)愁，時間長了，身材必然“走樣”。
辦法2：調(diào)整飲食
假如動物們最近的伙食標(biāo)準(zhǔn)讓它們的體重有明顯增加，那就需要修改一下菜單啦！比如，重新考慮食物成分的配比，給予它們更科學(xué)健康的飲食，或者可以適當(dāng)減少其飯量，以幫助這些動物“胖墩兒”達到瘦身效果。動物管理員認(rèn)為，此方法不但簡單直接，還能為動物園降低運營成本，可謂一舉兩得！
“還可以和第一點結(jié)合起來?！惫緡２┦刻嶙h：“把食物吊高，或者藏起來，讓它們找！這樣不就能改掉飯來張口的習(xí)慣了嗎？”
辦法3：密切觀察
對于體重超標(biāo)的動物，人們應(yīng)該給予它們更多的關(guān)注。多觀察它們的行為及各項生理指標(biāo)，必要時還要對“胖墩兒”們進行專業(yè)治療，讓它們盡快恢復(fù)健康的身材！
見證效果
“咕嚕博士，這瘦身計劃的確有效果呢！您瞧，不到一個月，斑馬‘宅男’每天出棚走動，已經(jīng)成功減掉25千克肥油了；大猩猩的“啤酒肚”也有明顯‘縮水’”霍夫曼醫(yī)生急匆匆地找到咕嚕博士。
“是啊，可喜可賀！”
“不不，我不是這個意思，我是說動物們都成功地減下來了，那個您不考慮一下？”
博士沒說話，可是胡子眉毛一下子都翹了起來。唉，這霍夫曼醫(yī)生也是，別在這個時候揭人家傷疤呀！
減肥健身計劃 第7篇
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國家統(tǒng)計局新近的資料顯示,2003年我國gnp總量達到116694億元,人均達到1090美元.因受非典影響,宏觀經(jīng)濟個別指數(shù)增長幅度未如預(yù)期.但整體國民經(jīng)濟仍保持了8.5%的高速增長.2003年居民人均消費水平達4000元,比上年增長6%,恩格爾系數(shù)城鎮(zhèn)居民為36%,農(nóng)村人口為45%左右,城鄉(xiāng)加權(quán)平均比率為42%.截止到2003年9月底,全國儲蓄余額總量達100889億元,比上年同期增長16%.
國家近年來對于保健品,食品,藥品市場以政策手段進行了重新規(guī)劃,并建立了更為完善的監(jiān)督體系.自保健品被強令退出廣告市場以后,又明令保健食品與藥品明確定性,嚴(yán)格審核.目的就是為了保護廣大消費者的根本利益,利用行政手段規(guī)范國內(nèi)藥品,食品流通領(lǐng)域.針對減肥保健食品市場虛假廣告漫天飛舞的現(xiàn)象,政府加強了衛(wèi)生管理,監(jiān)督.
二.目標(biāo)市場的容量
按照中國醫(yī)學(xué)會公布數(shù)字,我國超重人口總量估計在6.2億左右,其中肥胖者比例占22.6%.中國有29.1%城市人口超重或肥胖,寧波市的城市人口中的肥胖比例達到32.3%.中國目前減肥保健品年均消費金額達60億人民幣,最高曾達到100億.減肥市場從屬于美體市場,若再加上美體儀器,功能性化妝品,調(diào)整型內(nèi)衣等,整個美體市場消費需求可達900億元,消費人群則達到5億人之多.目前統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明中國肥胖者數(shù)量仍在以年均12.7%的速度增長,這表明市場容量仍有不斷擴大的趨勢.
目前寧波市場上較強勢的品牌,在減肥保健食品方面,康寶萊,v26減肥沙淇晶,寧紅瘦身含片,維亭,大印象減肥茶,寧紅新效減肥茶,瑞德夢減肥茶,金多靶減肥降脂膠囊較為受消費者追捧.在藥品方面,有曲美,賽尼可,澳曲輕作為占有絕對市場優(yōu)勢.在外用品方面,姍拉娜收腹霜,索芙特減肥皂,大寶減肥霜,健脾減肥貼等等,服務(wù)方面主要集中在美容院,健身館這樣的經(jīng)營場所,如spa,舍賓,柏蘭等.下面是寧波市場的幾種主流品牌的價格信息:
1.國氏全營養(yǎng)素每月900元2.v26減肥沙淇晶每月1000元
3.魔魚每月500元4.康寶萊每月870元
5.白領(lǐng)女性減肥沖劑每月500元6.維亭每月200元
7.朵而減之膠囊每月200元8.風(fēng)暴減肥膠囊每月400元
9.美生肥克每月600元10.寧紅瘦身含片每月200元
11.康美神窈窕樂每月500元12.美福樂減肥套餐每盒126元
13.唯可欣每月800元14.紐海爾斯?fàn)I養(yǎng)減肥膠囊每月200元
15.曲美285元/盒
三.公司簡介
減肥健身計劃 第8篇
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二，開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計劃測算一下，當(dāng)然，你這個計劃一定根據(jù)你對當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個具體的市場調(diào)研，估算估計每天多少人到健身房來，營業(yè)額估計多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計劃，根據(jù)這個計劃確信投資規(guī)模。
三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當(dāng)然，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。
四，裝修上只要求簡單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。
五，在經(jīng)營進程中要加強程序化管理，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練。
六，在定價策略上，宜采取大眾化價格，擴大顧客量，實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進行科學(xué)規(guī)劃和安排。在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項目收入。
一、房租：30000元/年(200平米)
二、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)
三、器材：60000元/一次性
跑步機2臺*3600=7200元
健身車2臺*1500=3000元
啞鈴8套*350=2800元
拳擊架2臺*4000元=8000元
按摩椅2臺*3000=6000元
健腹椅2臺*1300=2600元
甩脂機2臺*1350=2700元
杠鈴2套*1500=3000元
乒乓球2套*1400=2800元
臺球桌2臺*6000=12000元
體操墊10套*200=2000元
兒童充氣玩具1套*5000元
兒童娛樂跳跳床1臺*5000=5000元
四、流動資金：20000元
五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元
六、預(yù)計投資：150000元
一、經(jīng)營內(nèi)容：
1區(qū)：健身、美體、減肥、鍛煉
2區(qū)：跆拳道、健美操、瑜伽
3區(qū)：臺球、乒乓球、等
4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)
5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)
謝絕自帶飲品
二、營業(yè)時間：早9：00——晚24：00
三、門票制度：
周六、周日、晚7：00-24：00
成人：每次六元，限3小時。
學(xué)生：每次四元，限3小時。
兒童：每次二元，限3小時。
周一至周五，八折優(yōu)惠。
四、會員制度：
1、金卡會員。888元/年，不記名、不限次、不計時。
2、銀卡會員。488元/半年，不記名、不限次、不計時。
減肥健身計劃 第9篇
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但是，當(dāng)你的減肥計劃中途擱淺時，你會想到向心理學(xué)家討教一下原因嗎？
積極暗示
“我太懶了，減肥計劃不可能成功，我的肥胖無可救藥……”
“我是一個苗條、健康、有魅力的女人，我的身材還會更好。”
――你愿意哪一句話做你的瘦身伙伴？
我們最常聽到那些最后放棄減肥計劃的女性說的話是“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執(zhí)行飲食控制計劃”。這些消極的自我暗示給了她們一種負面的心理影響，打擊了她們把減肥繼續(xù)下去的自信心。
積極的自我心理暗示是很有作用的。著名網(wǎng)球選手格拉芙曾回憶當(dāng)她剛開始進行網(wǎng)球訓(xùn)練時，教練讓她用完成語態(tài)寫下自己的夢想，于是她寫道：“我贏得了大滿貫?！焙髞?，她果真完成了這個夢想。
科學(xué)實驗證明，堅信自己能夠達到目標(biāo)確實能起到意想不到的效果。美國某大學(xué)曾組織54名女性做了一個實驗，要求她們在9個月的時間內(nèi)節(jié)制飲食，并進行鍛煉。開始之前，實驗者問她們是否相信自己在這段時間內(nèi)會減輕體重，其中28名女性相信能做到，其余26名覺得自己做不到。實驗結(jié)束時，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的體重，她們確實苗條了很多。
對于正在實施減肥計劃的人來說，與其說“但愿我變成什么樣什么樣”，不如用肯定的語氣對自己說：“我是一個苗條、健康、精力充沛的女人?！报D―好像夢想已經(jīng)實現(xiàn)。這樣的積極心理暗示會帶給人們非常積極的刺激，使我們能樂觀地每天進行單調(diào)的練習(xí)，甚至忍受一些痛苦。
相信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，是開始減肥的第一心理準(zhǔn)備。
責(zé)任心
“如果我想吃甜食，你可一定得阻止我！”
“可如果你趁我睡著的時候吃怎么辦？”
――減肥是你自己的事！
減肥確實不是一件容易堅持下來的事。也許你已經(jīng)制定了詳細的、雄心勃勃的計劃，但又對所有人訴苦說你實在找不出逐步實施的時間。果真是這樣嗎？還是你在為不能控制自己的行為而找借口？
長期養(yǎng)成的生活習(xí)慣確實很難一時改變，畢竟飲食不同于吸煙可以通過努力戒掉，而且飲食也不僅僅是生理的需要，它更是我們社會生活和情感生活的一部分。因此在減肥過程中，自己的決心和意志力就更為重要。大夫、營養(yǎng)專家、理療師、減肥訓(xùn)練人員會給你提供一些幫助，朋友和家人會給你支持和鼓勵，這些對你的減肥計劃必不可少，但僅僅靠外力的幫助是無法成功的。改變身材的關(guān)鍵是你必須對自己負起責(zé)任。
有一位女性對她的丈夫說：“如果我想吃甜食，你一定得阻止我?！边@樣，她實際上把自己應(yīng)負的責(zé)任轉(zhuǎn)給了丈夫。也許這種作法一時會起作用，但如果她實在控制不了自己的食欲而向丈夫哀求，一定會達到她的目的，況且丈夫并不會總在她的身旁。依靠減肥醫(yī)師、朋友來限制、約束是不切實際的，因為一旦外在的監(jiān)督力量減弱了，你就會恢復(fù)到放任的狀態(tài)。
減肥之初你可以要求朋友、親人、醫(yī)生多給予一些幫助，但必須明白依靠別人的幫助無法使你持之以恒，必須學(xué)會控制自己的行為，為自己的健康和體態(tài)負責(zé)。
低調(diào)的目標(biāo)
“不夠，不夠！我還是不能套上那件s號的迷你t恤！”
“但你已經(jīng)可以重新穿上去年買的牛仔褲，并且每天比上星期多跑了20分鐘?！?/p>
――一口吃個胖子不可能，幾周內(nèi)由肥肥變成袁詠儀也不切實際。
如果付出了努力，你一定會為取得的小小成績而欣喜不已，并且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。一般來說，如果能盡快地取得一點效果，對減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點，你不能一開始就訂立太大的目標(biāo)，要盡可能地給自己定一個切合實際的、低調(diào)的標(biāo)準(zhǔn)。
有人希望自己能在2個月內(nèi)將衣服的尺寸縮小3個號碼，如果到時沒有實現(xiàn)，她就會認(rèn)為減肥失敗了，從而大大降低堅持下去的信心，甚至選擇放棄。一口吃出個胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實際的幻想。何況從醫(yī)學(xué)角度看，驟然減重對人體健康也是有害的。
美國賓夕法尼亞大學(xué)曾做過這樣一個實驗：他們招收了60多名體重嚴(yán)重超標(biāo)的婦女（平均體重217磅，相當(dāng)于80千克）參加一個為期48周的減肥計劃。48周過后，平均每人減掉了35磅（約13千克）。這應(yīng)該說是相當(dāng)不錯的成績，這些婦女本該大喜過望才是，但實際的結(jié)果卻使許多人感到失望，因為她們原本希望減掉更多的體重。
減肥健身計劃 第10篇
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微博給我們提供了大量的信息，每天發(fā)微博和刷屏的你可能還沒有想到，微博還有一個神奇的功能，就是減肥。下面將教給你時下最熱門的減肥偏方——微博減肥！助您輕松甩掉身上多余的贅肉。
你有沒有早起去上單車運動課，或者瑜伽、健身操？如果你不能堅持，那就用發(fā)條微博代替吧！新研究發(fā)現(xiàn)使用微博作為一種網(wǎng)絡(luò)工具可以幫助人們減少體重。研究者在過去六個月里觀察了96個超重的男士和女士。他們被分為兩組，一組是接收到博客關(guān)于減肥的信息，另一組是接收到博客信息外加還有可以追蹤他們的營養(yǎng)和其他組群成員的鍛煉效果的信息。六個月后，兩組都減去了2.7%的體重。
簡單的說，那些沉迷于微博的人能減去更多的體重。如果從社會學(xué)角度來考慮，這是合理的。一個基于討論小組的減肥計劃是有用的——這個討論小組會形成一個社交網(wǎng)絡(luò)，讓每個成員都能夠互相坦白和互相鼓勵，每個人都可以參與。選擇微博是因為大家覺得能夠每天隨心所欲地發(fā)表一些多樣化的、簡潔的信息，而且還可以選擇匿名。你可以嘗試這樣做：找準(zhǔn)榜樣博客，看看其他追蹤記錄自己健身的博客，然后照樣學(xué)著。專家建議一開始可以去找那些有微博賬號的減肥的博客，跟著他們學(xué)，然后看看作者是誰，最后找到和你情況相似的人。要增加互動，不要只是看著別人在討論健康，要參與進去。發(fā)微博！微博是很棒的一種讓你和其他努力減肥的人交流的工具和平臺，你們可以討論健身、健康的飲食和瘦身計劃等等?；邮顷P(guān)鍵。你要感覺你是和其他人一起在努力，而不是一個人孤零零的。同時要適時更新狀態(tài)，不必擔(dān)心如何使微博看起來詼諧幽默或有價值。微博基本上是以狀態(tài)更新的形式出現(xiàn)，所以只需要告訴別人你今天去了健身館或者堅持了你的卡路里目標(biāo)，這一天很有幫助就可以了。微博最贊的地方在于每天可以發(fā)好多次，而且你是匿名的。參與者也有匿名評論的權(quán)利，這樣就大可不必擔(dān)心被朋友發(fā)現(xiàn)你在減肥了。
雖然刷微博能減肥，但提醒大家千萬別在刷微博的同時邊吃零食哦，這樣不但減不了肥，還會越來越肥呢！建議在刷微博看博客的時候，電腦旁或是身邊千萬不要放零食，否則在你專注于刷微博時容易不知不覺中進食很多。
